wyciskanie leżąc

Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił. O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc. Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał. Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w [...]

WRÓCIŁEM! Głód treningu 7 lipca 2008r. Dzisiaj wprost fenomenalny trening. Trochę siły brakowało, ale wszystko jednak przeszło zgodnie z planem i gładziutko. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc - 12/10/8/8 1. Całkiem przyjemnie poszło :) 2. Tutaj miłe [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

[...] 11, 6.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x63.7, 12x63.7 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 12x21, 12x21 12x21.6, 12x21.6 nie wiem 15x21, 11x21 15x20, 11x20 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Wyciskanie żołnierskie różni się tym, że jest bez użycia nóg, zwykłe wyciskanie stojąc, a francuskie leżąc no to... leżąc na ławce poziomej };-) Fajny trenio 8-)

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Ok Push 1 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Push 2 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi 8 8 6 6 Arnoldki 8 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 8 8 8 8 Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 8 8 6 6 [...]

[...] 36kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (+3kg) No to jedziemy dalej 1. W wyciskaniu leżąc pełnym 45kg był to mój maksymalny ciężar, jaki uniosłem 5 razy. Dzisiaj z zapasem wyciskanie połowiczne na tym ciężarze 2. Pierwszy dokument mojego wzrostu siły . W przysiadzie stanąłem przed treningiem Wodyna na 74kg i dalej nie ruszyłem. Dzisiaj ten [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

siema Alu co myślisz o tym planie Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na [...]

Dzięki Ruda ;-) już się bałam że coś bardzo źle robię że nikt nie pisze :-) Niedziela (11.05) - uczelnia Miska czysta nieliczona - byłam u Mamuśki, a u niej z powodów zdrowotnych nie ma niezdrowego żarełka (sama piecze chleb i robi mięs), zapakowała mi jedzonko na uczelnię więc dzień był spoko. Kolacji nie zjadłam co prawda bo jak wróciłam to [...]

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]

A tutaj mój wczorajszy trening góry: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 75x10, 75x10, 70x8, 70x10, 70x8; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 1+9s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 20x11, 20x10, 18x12, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: [...]

Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]

Koniec końców udało mi się zrobić założone kardio w sobotę. Teraz kilka dni diety bez żadnych zbędnych syfów aby móc podliczyć ile kg spadło przez ten miesiąc i mieć jakąś taką główną ideę ile tego mogło polecieć. Średnio wychodzi mi w ciągu tygodnia około 2300kcl dziennie. A tutaj mój trening z dzisiaj: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x6? [...]

tak myślałam. No nic - poobserwuję i zobaczymy. Mięśnie też ważą :D trening: ponieważ to 3-cu tydzień, superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek [...]

[...] Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 ----------------------------------------------------------------------------- trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

idą, idą trening - ten tydzień to gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,5kg na rękę: 10/10/10/8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z [...]

[...] Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 141/78/142/1807 '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' trening - gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg na rękę: 10/8/7/7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. ?.... natomiast trening na dziś: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: [...]